wyciskanie hantli na skosie

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

[...] fizyczna po porannej przejażdżce na świeżym powietrzu na bardzo wysokim poziomie. 100 razy lepiej się czuję niż po aero zakręconych rano w pokoju przed TV :-P KLATKA: 1. wyciskanie hantli na skosie - 2 serie rozgrzewkowe + 32/42/46/32kg - po 12 ruchów 2. rozpiętki na skosie - 16/18/18kg - po 12 ruchów 3. wyciskanie na hamerze na dół klatki, [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

Dzięki za odpowiedź :) Jeśli chodzi o push/pull znalazłam coś takiego: PUSH: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. wyciskanie hantli bokiem x3 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x4 PULL: 1.przysiady ze sztangą na barkch x4 2. wypychanie nóg na urządzeniu x3 3. [...]

No to powracam. ;) Przerwa dobrze mi zrobiła, świetnie mi się ćwiczyło wczoraj. Wiadomo, że roztrenowanie spowodowało lekki spadek siły, ale to się nadrobi. Klatka piersiowa: Pompki na poręczach 10/9/7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (3 st.) 15kg 8 / 12kg 12/11/11 Rozpiętki na skosie dodatnim 7kg 12/10/9 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12kg [...]

[...] 3. przysiad szeroki jak plecy Arnolda 20/20/20 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 40/40/40 5. wiosłowanie hantlą 20/20 6. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 30/30 7. wyciskanie sztangi na poziomej 40/40/40 8. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20/20/20 9. rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10. wyciskanie żołnierskie 30/30/30 11. wymachy [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 31.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj fajny dzień. Byłem na treningu u MARIAN17. Poszedł w obieg nowy plan, trochę zmodyfikowałem w trakcie treningu bo grzech nie skorzystać z maszyn %-) A tak serio to było godnie, nauczyłem się w końcu poprawnie robić rozpiętki i wznosy bokiem ;-) Na [...]

SFD/Images/2015/7/27/95ad569364d14c35bc6583e8dc9d80df.jpg Dziś zrobiłem trening na górę klatki z ciągłym dopinaniem i wolnymi negatywami - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń [...]

11.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 10 +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2 sztabki x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Wspiecia na [...]

17.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 7 - progresja + regresja +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 6 +12,5 kg x 7 +5 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt [...]

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]

5.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 8 27,5 kg x 8 27,5 kg x 8 15 kg x 20 /z zatrzymaniem na dole + bardzo wolne negatywy 2. Pompki na poreczach - 4x +5 kg x 10 +10 kg x 8 +5 kg x 8 CC x 8 3. WL z zatrzymaniem na klatce - 3x 50 kg x 8 50 kg x 8 40 kg x 15 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x [...]

]28.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 7 CC x 12 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Ok, mozna leciec 30 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie [...]

[...] leżąc z pauza 6x20 szeroko 6x60 szeroko 4x80 szeroko 4x100 szeroko 3x110 szeroki chwyt 3x120 3x120 3x120 4x110 szeroki chwyt 7x100 szeroki chwyt 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x34 8x100 + 8x40 10x90 + 5x46 12x80 3.Wznosy w bok hantle 15x10 12x16 12x16 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 10x20+ [...]

Plan wraze co jak bedize potrzebny poniedzialek: kaltka i przod barkow wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5,5,10,10,15 wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 3x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 4x12 st ciezar Wyciskanie hantli do gory (na barki) 5,5,10,10,15 [...]

[...] Cardio: BRAK Komentarz: Trening jak najbardziej na plus, wszędzie progresja, dobre czucie, czego chcieć więcej? :-P Na koniec ściąganie jednorącz wyciągu górnego 4 serie + wyciskanie na hammerze 4 serie %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, sylimaryna Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]

[...] cos w rodzaju deloada. Więcej o tym w sobotę, bo wtedy własnie wybieram się do trenera 8-) Na koniec: - wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń (27,5kg) - wyciskanie na hammerze 4 serie po 10 powtórzeń (81,3kg) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]

[...] | 15x9kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x17,5kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie 15x39kg | [...]

[...] | 15x9kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x12,5kg) 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x17,5kg | 7,7,7x17,5kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie 15x45kg | [...]